“אלטלנה” – האמת

“אלטלנה” – האמת

חנה אייזנמן
02.05.2010 13:42
"אלטלנה" – האמת


“בן גוריון רצה לחסל את ‘אלטלנה’ בגלל סיבה אחת: הוא רצה שאנשי אצ”ל יופיעו כמורדים במלכות, שכן בתקופה ההיא היה האצ”ל בשיא השפעתו. גם בעניין זה היה לו חישוב מדיני פנימי… אצ”ל, שתרם תרומה כל כך חשובה להשגת העצמאות, לא הגיע לשלטון משום שלא ערך חישובים כאלה…” (אליעזר ליבנה, מראשי מפלגתו של בן גוריון, מעריב 28.6.1966)



ב”ה              

 

                                                                ירושלים, ערה”ש התשס”ז      

                                                                                             

חנה אייזנמן

“אלטלנה” – האמת

דע את האויב

“והנה שני אנשים עברים נצים ויאמר לרשע למה תכה רעך” (שמות, ב’-י”ג)

‘כאשר יהודים ניצים ביניהם, בה בשעה שבחוץ שוררת כלפיהם משטמה עזה וכל מצרי מרשה לעצמו להכות ביהודי – אז הרי זה באמת חוסר דעת ורישעות, אשר אין דעתו של משה סובלתם…'” (אבני-אזל. “מעינה של תורה”).

 

הטייס ויליאם ליכטמן, ממתנדבי חו”ל למלחמת השחרור, מספר בספרו “בין המגן והצלב”: “… התחלתי ללמוד כמה שמות שלא היו ידועים לי… ארגון צבאי לאומי, אנשי שטרן, הגנה, גח”ל. נודע לי על חילוקי הדעות שבין הפלמ”ח, ה”הגנה”, ה”ארגון” ואנשי הלח”י, והמחשבה שיהודים נלחמים ביהודים, שעה שאויב מאיים עליהם מבחוץ, עוררה בי בחילה”.

מצא את ההבדלים

רפאל קירש, הי”ד, היה ניצול שואה וניצול ה“תותח הקדוש” של  בן גוריון, שהטביע את ה“אלטלנה”. וכך ביטא את הזוועה:

אנחנו יצאנו לדרך
לסבול וללחום בעדך,
הבאנו את רוח המרד
אניית נשק לשחרורך,
 
שנים ארוכות באירופה
עמלנו ללא הפוגה,
ואת פרי עמלנו ‘אלטלנה
הבאנו בעדך,  מדינה.
 
ואיך שקבלתם אותנו, 
אלוה’ים
לעולם לא נשכח!
על אחים חיילים חלמנו
אך נתקלנו באש התותח.
 
ואף כי ‘אלטלנה’ נטבעה
זיקפו ראשיכם חיילים,
לארץ ישראל השלמה
לעד נישאר נאמנים.

 

חיים חפר, פלמ”חניק:

 

רבותי ההסטוריה חוזרת

 

 

… ומספרת הסבתא לנכד

כל מקום שלפעול בו נחוץ

שם אומרים לפלמחניק ללכת,

וחייו כמו פקק בקבוץ.

 

יריות בקאהיר עת נשמעו, 

עת מבית איים האסון,

אל העיר חברינו נקראו,

וקורא להם שם ה’סזון’.

 

ומסיימת הסבתא לנכד,

ויושבת כפופה למולו –

כן הכושי יכל כבר ללכת,

כי הכושי עשה את שלו.

 

 

 

למי כל הקרדיט למלחמת השחרור


“…. מדינת ישראל דחתה מכל וכל את מהפכתה, משום שה’אנשים הלא נכונים’ לחמו בבריטים…”

 

קירש, הי”ד, נהרג חדשים אחדים אחר כך בקרבות בנגב, נגד הפולשים ממצרים, מה שלא הפריע לאורי ברנר, מפקד עבר בפלמ”ח, להקדיש את ספרו – “אלטלנה” –

“לחברי ההגנה, שעמדו לרשות כל משימה, בטרם מדינה, וחישלו יד ורוח להגנה פעילה, נשאו על גבם את כל כבדה של מלחמת העצמאות, והיו לצבא ההגנה לישראל…”

והרי זה מגוחך! ה”הגנה” לא נטלה כמעט חלק במלחמת העצמאות ואף חיבלה במלחמתו של האצ”ל לגירוש השלטון הזר מן הארץ!

להלן דבריו של ההסטוריון סידני ציון:

“….. מעטים בלבד השכילו לראות את מדינת ישראל כאומה שזכתה לעצמאותה, עקב מרד עקוב מדם נגד מעצמה קולוניאלית. תחת זאת רווחת הדעה, שהיהודים קבלו את ארצם בתוקף החלטות של ארגון האומות המאוחדות…

“העובדות הן שונות. מדינת ישראל נוצרה על אף ארגון האומות המאוחדות, שניסה להחניקה בלידתה, משחילק את הארץ והשאיר את ישראל בלא גבולות בני הגנה….

“…. מדינת ישראל דחתה מכל וכל את מהפכתה, משום שה’אנשים הלא נכונים’ לחמו בבריטים. המאבק התנהל על ידי ה’ארגון’ ושותפו הקטן והנועז, קבוצת שטרן. ה’הגנה’, צבא המחתרת ה’רישמי’, נשאר מחוץ לזירת הקרב, בתוקף צו של הסוכנות היהודית, זו ממשלת הצללים ששלטה על האכלוסיה היהודית בתקופת המנדט. לאמיתו של דבר היתה הסוכנות היהודית מחוייבת למדיניות שיתוף-פעולה עם האנגלים – ואולי אפילו לשיתוף פעולה שבא בעבירה. היא השתמשה ב’הגנה’ כדי להכפיש את חיילי הארגון, להלשין עליהם, לחטפם ולענותם…” (“מי גרש את הבריטים מארץ ישראל”, יוסף נדבה).

המלחמה שעשה צה”ל בערבים, לאחר הכרזת עצמאות ישראל, בזכות האצ”ל, לא היתה מלחמת שחרור, אלא, הראשונה במלחמות מדינת ישראל בג’יהאד הערבי!!!!! בשעה שהאצ”ל ונגזריו חירפו נפשם למען שחרור הארץ מידי זרים, התעסקה מפא”י – הסוכנות היהודית, בבניית מעוזי ההגמוניה הפועלית בארץ ; מה שנקרא – “השמאל בנה את המדינה”.

האמת היא אבסולוטית

האמת, בכל כבדה, ללא שיור, מונחת בצד אחד בלבד – בצד הקרבנות – האצ”ל ואתו כל “הישוב”, מאז ועד עתה !

 

קלישאה מדוקלמת רבות ע”י שוחרי “אובייקטיביות” למיניהם היא – “האמת נמצאת איפשהו באמצע”. כדי להימנע מ”לשים ראש בריא במטה חולה”, מוסיפים חולי למטה.

הקלישאה הנ”ל משמשת מס שפתיים לרוב חוקרי אירוע ה”אלטלנה”, כאשר האמת, בכל כבדה, ללא שיור, מונחת בצד אחד בלבד – בצד הקרבנות – האצ”ל ואתו כל “הישוב”, מאז ועד עתה !

שנאת חינם

כאשר צריך לעשות פעולה נגד אצ”ל ולח”י – הולך פלמ”ח”

שנאתו התהומית של בן גוריון לאצ”ל ולראשה בגין, היתה מן המפורסמות. על כן, בדיון בנושא פירוק הפלמ”ח, ניסו מפקדי הפלמ”ח להסיט את בן גוריון מכוונתו לפרק את פלוגות-המחץ בדברים כדלהלן: “…. פלמ”ח תמיד הלך בראש….. כאשר צריך לעשות פעולה נגד אצ”ל ולח”י – הולך פלמ”ח”! (יוסף טבנקין, על פי הספר “מדינת ישראל המתחדשת”, בן גוריון). רבין הבהיר שהפלמ”ח כבר יודע איך לטפל ב”פורשים”.

אבא אבן מספר: “….. אמרנו : בן-גוריון, יש דו”ח. מדינה יהודית והנגב כלול בתוך מדינת היהודים” (כי זו היתה תמייד דאגתו, שיציעו לנו מדינונת בלי הנגב). אבל הוא בשלו: “לגמור עם הפורשים!” כשראינו שאי אפשר להשפיע עליו להתייחס למה שאנחנו אומרים, קמנו והלכנו לקראת הדלת. ואז קולו רדף אחרינו: ‘מה זאת אמרתם? מדינה יהודית עם הנגב? מדוע לא אמרתם לי את זה קודם “?’.

עידוד הרודפים, המוסרים והמלשינים ע”י הנהגת ה”ישוב”, קרי, ע”י בן גוריון –

“….. הסוכנות מציעה בזה שכל האנשים המכירים את מי שהוא מהטרוריסטים עליהם להודיע תיכף ומייד למשטרה (משטרת המנדט, ח”א) בעל פה, בכתב או בטלפון ולקיים בזה את המצווה: ‘ובערת הרע מקרבך..”

הסוכנות בראשות בן גוריון פרסמה חדשים לבקרים, כרוזים, בהם היא קוראת ל”ישוב” להתגייס למלחמה ב”טרוריסטים” ולהסגירם לידי המשטרה הבריטית. אך אהדת ה”ישוב” לאצ”ל התרחבה והלכה, ככל שהפליא יותר את מכותיו בבריטים. דבר זה בקש בן גוריון, בכל כוחו, להחניק…

להלן נוסח אחד הכרוזים:

“….. הסוכנות מציעה בזה שכל האנשים המכירים את מי שהוא מהטרוריסטים עליהם להודיע תיכף ומייד למשטרה (משטרת המנדט, ח”א) בעל פה, בכתב או בטלפון ולקיים בזה את המצווה: ‘ובערת הרע מקרבך’.

“אבות שיש להם בנים בארגונים עליהם, באותו האופן, להודיע למשטרה ולקיים בזה את המצווה: “כי יהיה לאיש בן סורר ומורה” ועליו להוציא אותו אל הזקנים ולאומר להם: “בני זה סורר ומורה איננו שומע בקול אביו ואמו, והוציאו אותו אל שער העיר וסקלו אותו העם באבנים”. ובפרט שהאנגלים אינם מתכוונים לעשות לטרוריסטים שום דבר רע. הם יחזיקו אותם שנה שנתיים מובדל מאנשים עד שתתקרר בהם עודף המרץ, שבא להם כנראה מריבוי אכילה ומאי מעשה מתוך עצלות .
חברי הארגונים הטרוריסטיים שיפנו במשך 24 שעות למשטרה יקבלו עונש של שבוע – שבועיים מאסר ויעמדו זמן ידוע תחת פיקוחה .
ההורים שלא יעשו את זאת גורמים ליישוב, להם ולבניהם, אסון איום שיחול בראש וראשונה עליהם ועל בניהם . ועת לעשות למען העם היהודי והמולדת”
.
 

תרמית ה”אלטלנה” – עלילת ה”מרד” ב”אדון”

כאמור, זה לא עזר, ובן גוריון החליט על פעולה דראסטית, שתציג את בגין ואנשיו כ“מורדים במלכות”, וכך נולדה פרשיית ה“אלטלנה” .

בן גוריון התעלם מן ההסכם עם האצ”ל, בדבר חלוקת הנשק והציג אולטימטום לבגין, הדורש ממנו להעביר את כל הנשק לידי ה“הגנה” בתוך עשר דקות. מובן שלדרישה פרובוקטיבית כזו לא היה שום סיכוי להתקבל. החלטות כאלה לא מתקבלות על רגל אחת. ומכיוון שהאולטימטום לא נענה, יכול היה בן גוריון לנהוג באנשי האצ”ל כבמורדים….

כך גם על פי עדותו של אליעזר ליבנה, מראשי מפלגתו של בן גוריון ומי שהיה בשעתו עורך “אשנב” – בטאון ה“הגנה” והמחלקה המדינית של הסוכנות-היהודית, במעריב (28.6.1966):

“בן גוריון רצה לחסל את ‘אלטלנה’ בגלל סיבה אחת: הוא רצה שאנשי אצ”ל יופיעו כמורדים במלכות, שכן בתקופה ההיא היה האצ”ל בשיא השפעתו. גם בעניין זה היה לו חישוב מדיני פנימי…

אצ”ל, שתרם תרומה כל כך חשובה להשגת העצמאות, לא הגיע לשלטון משום שלא ערך חישובים כאלה…”

 

ה”הפוגה” – עלה התאנה לפשע

ליכטמן הגיב בזרם של קללות והבהיר שלא רק שלא יציית לפקודה לרצח יהודים, אלא, יכניס כדור בכל אחד מטייסיו שיציית לפקודה כזו….

 

לשם הגשמת החישובים הפוליטיים של מפא”י גוייס חיל האויר הצעיר של מדינת ישראל. טייס המח”ל (=מתנדבי חוץ לארץ) ליכטמן נקרא אל מפקדיו ונאמר לו להתכונן ולהכין את אנשיו להפצצת ה“אלטלנה”.

ליכטמן דרש סיבה שתתקבל על דעתו.

ואלו הדברים שנאמרו לו: “הענין מסובך מכפי שאתה חושב. עכשו יש הפוגה. הממשלה הישראלית הבטיחה לאומות המאוחדות שלא ייעשה שום דבר שיש בו להפר את ההפוגה, גם לא כל נסיון להבריח נשק לתוך המדינה הזאת”.

ליכטמן מספר: “חייכתי אליו – ‘הרי אין זה חידוש לגביך. בכל לילה מובא נשק באופן בלתי חוקי, הפוגה או לא הפוגה. אתה יודע זאת והאו”ם יודע זאת, אם כן, מה הרעש'”?

ואכן, בכרך – מלחמת העצמאות -, בסידרה “ההסטוריה של ארץ ישראל”, שנכתב בידי ד”ר אילן עמיצור וד”ר מאיר פעיל, נאמר (ע’ 58):

“…. לא הופרעה כמעט זרימת ההספקה המאסיבית של נשק כבד ומטוסים לישראל במהלך אותה הפוגה, ותנועתם לא נודעה למשקיפי האו”ם – לבד מבואה של האניה “אלטלנה”, שעליה נודע למשקיפי האו”ם עקב המחלוקת בין ממשלת ישראל לראשי האצ”ל בדבר ייעודו ודרכי פריקתו של הנשק שהביאה”.

 

אף לא מלה אחת על “מרד”, או על הגנבת נשק בלא ידיעת הממשלה הזמנית. היה מו”מ, היה סיכום והיתה הסכמה. ואז הקפיצה ה”הגנה” את האולטימטום למסירת הנשק בתוך עשר דקות(!) צוות האלטלנה, שהבין לאן נושבת הרוח, הרים עוגן ויצא ללב ים. מול חוף תל אביב עלתה אנית הנשק על שרטון.

לא היתה גם תנועה אחת ולא קשר ימי אחד, שעשתה האלטלנה בלי ידיעת אנשי בן-גוריון. יש הטוענים כי גלילי מסר מידע מוטעה על השיחות שהיו לו עם אנשי בגין, אך איש לא יוכל לומר שבן גוריון לא ידע על מהלכי האניה, או כי אנשי האצ”ל לא דיווחו ואף ביקשו את שיתוף הפעולה של ה”הגנה”. הם אף הציעו ל”הגנה” להטעין גם את הרכש שלה על האניה, כדי שזו תוכל להרים עוגן בהקדם האפשרי. ה”הגנה” לא נענתה, אך גם לא ענתה בשלילה, והשאירה את אנשי האצ”ל “תלויים באויר”.

ליכטמן, הטייס היהודי אמריקני, שלא ידע שהאלטלנה אולצה לשוב ללב ים, מה שגרם לגילויה קבל עולם ואו”ם, תמה –

“אינני מבין, מדוע חייבת הספינה לבוא במשך היום? יש מקומות רבים למדי ששם תוכל הספינה לעגון וששם יוכלו לפרק אותה, מבלי שאיש ידע על כך. לשם מה כל ענין אומץ הלב וגילוי הפנים”?

וזה השקר שקבל בתגובה: “…. הם רוצים להפוך זאת להצגה גדולה ; להראות את כוחם, להתגרות בנו…”.

ליכטמן בקש לדעת אם יש יהודים על האניה. התשובה שנאמרה כלאחר יד היתה, שברור שיש יהודים על האניה….. ליכטמן הגיב בזרם של קללות והבהיר שלא רק שלא יציית לפקודה לרצח יהודים, אלא, יכניס כדור בכל אחד מטייסיו שיציית לפקודה כזו….

כשבקש יצחק גרינבוים, למצות כל דרך למניעת פעולה דראסטית, מגיב בן גוריון כדלהלן (“אלטלנה”, אורי ברנר, “אלטלנה”, שלמה נקדימון. “ללא פשרה”, רומן פריסטר, ועוד):

” גרינבוים יקירי,

איני יכל להיכנס לצערי עכשו למשא ומתן עם אצ”ל, משני טעמים:

1. יש החלטת הממשלה.

2. זה מאוחר.

הודענו כבר לאו”ם (שהיה במקום) שלא אנו הבאנו נשק לארץ – אלא קבוצת פורשים ולא נוכל עכשו לעשות קנוניות עם האצ”ל על החבאת הנשק…..”.

וזה, בעיני בן גוריון, תירוץ מספק לירי ביהודים ולהטבעת הנשק. ואכן, בן גוריון קבל צל”ש:  ברנאדוט אף הביע סיפוק מן התקיפות שבה נהגה ממשלת ישראל בפרשת ה’אלטלנה'” (“מלחמת העצמאות”, ההסטוריה של ארץ ישראל).

לאור הנ”ל סבירה ביותר השערתו של שמואל כץ (יום האש, ע’ 408)::

“… כבר היתה האניה בדרכה לתל-אביב, כשהיא נושאת מטרה שבעיני בן גוריון היתה חשובה הרבה יותר מכמה אלפי רובים, מכמה מליוני כדורים 303 וכל השאר. על סיפונה של “אלטלנה” היה מנחם בגין, שהובא למצב בו אפשר יהיה לנהוג בו כעם מורד. לאחר שיחוסל בגין (ואם לשם כך צריך יהיה לפוצץ את האניה הרי המחיר שווה) יהיו בלי ספק רעש ודברי בקורת, ואולי אפילו התמרדות מצד חסידיו של בגין. מה טוב ; אפשר יהיה למחצם בהמון.

“אני כותב את הדברים האלה חמש עשרה שנה לאחר מעשה. אני כותב אותם בלי להט…. נעים היה הרבה יותר אילו יכולתי למצא הסבר, להוכיח שהכל היה בבחינת אי הבנה, שמשהו השתבש בקשר, שטעות בכיוון היא אשר איפשרה לירות על אנשים בלתי מזויינים הנמלטים בשחייה מן האניה הבוערת, שבגלל איזה עיוורון פיזי פתאומי שתקף את כל החיילים בבת אחת לא הבחינו בדגל לבן המתנוסס על האניה, במטפחות לבנות שאנשים שוחים מנפנפים בהן כאחוזי תזזית….”.

 

וכך זה נראה לצופים מן החוף:  "אלטלנה" – האמת

 

“ואני, בתוך כל ההמון הגדול, למטה על שפת הים, עמדתי, ויחד עמהם במו עיני ראיתי…. ראיתי בחורי ישראל קופצים ממכוניות גדולות וכובעי פלדה על ראשיהם, ומקלעים דרוכים בידיהם, והם חמושים מכף רגל ועד ראש, והם שנים שנים, שלושה, עשרות, מאות רבות – רצים לירות ביהודים…. ובין הבתים עברתי ועל הגגות והגזוזטראות פלוגות ישראל, ולמטה בים, על תורן האניה ועל סיפונה יהודים עומדים ומניפים דגל לבן וזועקים: אל תירו! שברי גדול כים, והאסון מחריד. כולנו נוצחנו עתה, כולנו הפסדנו, ולא ניטהר אלא במעיינות אהבת ישראל”.

כך תיאר עזריאל קרליבך בעתון “ידיעות מעריב” (היום מעריב), כמובא ב “אלטלנה” (שלמה נקדימון), את הטבח באלטלנה והטבעת הנשק שהיה חיוני לישוב כאויר לנשימה.

מפי ה”גבורה” –  "אלטלנה" – האמת

ערב מלחמת ששת הימים, הצטרף מנחם בגין למשלחת, שיצאה לשדה בוקר, לבקש מבן-גוריון לחזור ולקבל עליו את ראשות הממשלה. בעקבות אותה פגישה אמר בן-גוריון: “אילו היכרתי את בגין אז כפי שאני מכירו היום, היו פני ההיסטוריה שונים.”

מכאן, גם אליבא תפיסת ה”ממלכתיות” של בן גוריון – “המדינה זה אני”, לא היתה שום הצדקה לטבח ולהטבעת האלטלנה, שכן, בן גוריון חשד בבגין לשווא. למעשה מודה בן גוריון ש- א. לא היה לו שמץ של מידע או של הבנה לכוונותיו של בגין. ב. סילוק בגין היתה מטרתו העיקרית של בן גוריון, וה”אידיאולגיה” שהנחתה אותו היתה – קיבוע ה”הגמוניה הצודקת של ‘הציונות העובדת'”, (אהוד שפרינצק, “אלטלנה – הרהורים פוליטיים מקץ שלושים שנה”) בראשותו.

טובת המפלגה קודמת לטובת האומה

גרינבוים לא התאפק – “אתה יודע מה? אתה פשוט רמאי”!

השמאל רצה לשלוט בכל מחיר, ולו על מדינת חסות או אפילו על ישוב חסות, ובלבד שהשלטון על אחיו יהיה בידיו. העצמאות הייתה ערך בעל חשיבות משנית, ואולי אפילו חסרת ערך, כפי שניתן ללמוד מדברי ישראל גלילי בהרצאה שנשא ב-7 במאי 1946: “רק יהודים דון קישוטים יכולים לקוות, שיש בכוחם של היהודים לאלץ את השלטון הבריטי לפנות את ארץ ישראל….

“הציונות לא ביקשה להשיג… את גירוש השלטון הבריטי ולא את כיבוש השלטון בידי היהודים… הציונות חזקה בדעתה, כי כוחנו קטן מדי כדי לאלץ שליטים להסתלק מכאן וכוחנו דל מדי כדי להחזיק בשלטון בארץ בלא הסכמה בין-לאומית… מעולם לא חשבנו שהציונות תתגשם על שדה הקרב. תמיד האמנו ומוסיפים להאמין, שהציונות תתגשם על הקרקע, על העליה, על ההתיישבות”. (ספר תולדות ההגנה, כרך ג’, חלק ג’ עמ’ 1740 [מובא בספר “מי גירש את הבריטים…”])

כל העובדות מצביעות על כך, שאילו ה”הגנה” הפלמ”ח והסוכנות-היהודית שיתפו פעולה עם האצ”ל, אפשר היה להכריז על הקמת המדינה בתאריך מוקדם יותר ובתנאים משופרים יותר. בצורה ובנסיבות בה הוכרזה המדינה, מוטב היה שלא היתה מוכרזת. בן גוריון הכריז על הקמת המדינה שה”שמאל בנה” ולא על מדינת היהודים, ולהלן ההוכחה לדבר –

“התנועה הרוויזיוניסטית חזרה לחיק ההסתדרות הציונית העולמית, ולא חלף זמן רב עד שהחלה לתבוע את שיתופה בכל המוסדות, לרבות מערכת הבטחון. אנשי מפא”י הזדעזעו. אולם יצחק גרינבוים ראה את התביעה כלגיטימית בהחלט…

“‘עקשן בלתי נסבל’ היה מתריס נגדו גלילי, שלא רצה לשמוע על הידברות כלשהי, בטרם יניחו ה”פורשים” את נשקם. גרינבוים מצידו גרס שאין לדרוש הנחת נשק כל עוד לא נחתם הסכם שיבטיח את זכויות ה”פורשים” אחרי שיקבלו את מורת ההנהגה הציונית”.

גרינבוים בקש לשתף בהחלטה, אשר להידברות עם האצ”ל, את הנהגת ההסתדרות-הציונית בארה”ב. מפא”י הסכימה ובן גוריון היה אמור לשגר מכתב לאנשים בחו”ל. משבוששה התשובה לבוא, חשד גרינבוים שבן גוריון רימה אותו, כדרכו. כשנפגשו, שאל גרינבוים את בן גוריון, האם התקבלה תשובת ההנהגה בארה”ב. בן גוריון ענה – “אין לי מושג”. גרינבוים הוסיף לשאול – “מתי נשלחו השאלות לאמריקה”? בן-גוריון השיב – “לא ידוע לי”. גרינבוים – “אבל הרי חתמת על המכתבים”. בן גוריון – “אני? מדוע אחתום על מכתבים כאלה?”

וכן הלאה….

גרינבוים לא התאפק – “אתה יודע מה? אתה פשוט רמאי”!

“שמור על מוצא פיך” אמר בן גוריון. הסתובב לאיטו, ובצעדים מדודים יצא את החדר….. (‘ללא פשרה’ [ביוגרפיה של יצחק גרינבוים], רומן פריסטר).


 



תגובה אחת על ““אלטלנה” – האמת”

  1. I reached out to Rob to see if he could spell complexes
    out for us in much more detail and he graciously
    agreed. Be Part Of me for a challenging, no-fluff, upper body power workout!
    The complicated format and bicep/tricep burnout will push you to greater heights in your muscular endurance and arm strength.
    It is obvious that Mcm2-HBRCT has a positive function in DDK binding.

    This training tactic isn’t only extremely time- and space-efficient, however it additionally
    produces outcomes far beyond your typical 45-minutes-on-the-treadmill cardio session. Or find
    yourself in a gym so jam-packed that coaching appears impossible?
    Or perhaps you’re merely unhappy with the results your present program
    is producing. Core exercises aren’t nearly aesthetics;
    they play a critical role in practical fitness. By participating in these workouts,
    you’ll be able to enhance your general athletic performance and make everyday duties easier,
    contributing to a more healthy way of life. HIIT also boosts your metabolism even after the
    exercise is over. This is recognized as the afterburn effect,
    the place your body continues to burn energy at the next rate post-exercise, contributing to better fats loss and muscle definition.
    In the MD-(ATPγS) structure (Fig. 1e–g), Cdc7 features a bilobal shape
    that is common amongst eukaryotic protein kinases47, with an energetic website positioned in a deep cleft between its N- and C-terminal lobe.
    Inside the active site, we detected ATPγS, a Mg2+ ion and a brief peptide fragment positioned inside the substrate-binding region (Fig. 1g).
    The fragment is positioned closest to essentially the most N-terminal resolved
    region of Mcm4 and the Cdc7 energetic web site is
    directed towards Mcm4, away from Mcm2 and Mcm6,
    suggesting that the peptide belongs to the flexible N-terminal tail of Mcm4.
    The peptide amino acid sequence was not resolved,
    however incorporates a bulky aspect chain on the
    P + 1 website, in preserving with the DDK preference of an acidic or phosphorylated residue in that position48.
    Thus, we conclude that the presence of DDK doesn’t cause any massive conformational changes to the inflexible
    core of MCM2-7. We observed ATPγS in four Mcm subunit interfaces, with ADP present on the Mcm5/3 and Mcm3/7 interfaces (Fig. 1f).

    The different, more in style type of hypertrophy is sarcoplasmic hypertrophy,
    which is an increase in muscle cell cytoplasm (sarcoplasm), the mobile fluid that permits for higher glycogen storage.

    This is the stuff that Arnold was talking about when he waxed on experiencing a graphically satisfying pump in the weight room (I’ll keep it clear and just call it a
    “sarcogasm”…I’m fairly sure I simply coined that term).
    Not only are steady-state treadmill demise marches
    a most boring method to burn energy, but they’re exremely suboptimal.
    First of all, I read the book Beyond Training (where
    I additionally discovered that the laptop computer I’m utilizing to write down this publish is slowly frying my gonads –
    however don’t worry, I suppose you’re definitely value the technological sacrifice I’m making here).

    The routine may be accomplished in underneath 30 minutes, making it ideal
    for busy schedules. By focusing on depth and proper kind, this workout ensures you get probably the most out of
    your exercise time without sacrificing effectiveness. Please note
    that if you see any troublesome exercises, exchange them
    with different exercises that suit your health stage.
    It includes performing twenty totally different workouts,
    from physique weight and resistance to compound and isolation. Mix
    any three compound actions and carry out for minutes.
    Full all 5 reps of each train, then with out resting or letting go
    of the load, move immediately into the subsequent train within the complicated.
    [newline]By holding on to the load for long durations of time,
    your forearms, wrists, and arms might be tired after these advanced
    workouts.
    As Soon As you settle on the gear, the weight and the space, the advanced itself includes shifting from one train to a different with no relaxation between. Only as quickly as
    the entire advanced is full, then you could rest.
    One of the key advantages of TRX coaching is its capacity to reinforce balance and coordination. By performing exercises on an unstable surface, your body must interact multiple muscle groups to take care of
    stability, which may lead to better overall functional energy.

    ⊕ Perform three or four rounds of Advanced 3, resting 60 seconds between rounds.
    Tightening your core begins with mastering exercise and nutrition fundamentals.

    You can prepare for the most popular health event nearly
    wherever. Working out to get lean just isn’t probably the most pleasant experience.
    The calorie deficit, watching what you eat, and the upper intensity workouts required to see
    your abs are powerful. There usually are not some
    ways around it if you need to get a lean look.
    Bear In Mind, you’ll be doing high reps with low rest time, so it might seem gentle at first but after you are halfway via your workout, those dumbbells
    are going to be feeling WAY heavier. You will get the ideal range of movement
    and additionally, you will get the additional benefit
    of core stability training. Whereas this is good because it
    protects your shoulders during heavy lifts, it limits the activity of your serratus anterior.
    With that, you’ll want to combine in some exercises like
    one arm dumbbell presses and dumbbell push ups as they permit
    your shoulder blades to move via full protraction. The
    frequency of your dumbbell chest workout will rely on your general coaching program and
    objectives. As a general guideline, goal for 2 to three chest exercises per week, permitting
    enough relaxation and restoration between sessions.

    F Comparison of the MD-(ATPγS) atomic model to the cryo-EM map to level out the standard of
    fit. EM map and atomic model are coloured in accordance with key proven in (e).
    The structural options of Cdc7 and Dbf4 are indicated, and a close-up view of the lively site is shown. H Overview of the nucleotide occupancy
    and kind in every Mcm subunit throughout the MD-(ATPγS) complex.
    In the G1 part of the cell cycle, the helicase complex is loaded by ORC, Cdc6 and
    Cdt1 onto the origin DNA. In this multi-step reaction, two MCM2-7 hexamers are joined collectively
    to type a head-to-head double-hexamer, where each hexamers turn out
    to be connected via their N-terminal interfaces and encircle double-stranded DNA (dsDNA)22,23.

    This helicase complex is initially inactive till DDK dependent phosphorylation of the MCM2-7 double hexamer (DH) through the G1-S transition overcomes the autoinhibitory exercise
    of the Mcm4 N-terminal tail13,24,25.
    They will also improve your coronary heart fee, maximizing fats loss as you construct.
    As the halos will in all probability be your weakest exercise, use that move to determine your training
    weight for the relaxation of the advanced. A complex
    is a sequence of workout routines carried out back
    to again with none rest between each. Earlier Than you say it, a fancy is NOT
    the same as a circuit as a result of, for complexes,
    you use the same training tool/weight for each exercise, and
    every transfer is designed to move into the next to create a
    logical, seamless sequence. The excellent news is there is an alternative coaching methodology that is designed to shred
    fat whereas maintaining or even rising muscle mass – energy coaching
    complexes. ⊕ After you’ve completed one set, actively rest for 3 to five minutes to keep your heart price elevated.⊗
    Repeat the whole complex two to six occasions. Perform a warm-up set for each individual train to determine your five-rep max
    (5RM), the load at which you can perform five repetitions however no
    more, for each motion.
    This superset is timed, so work to get as many good-quality reps
    as possible inside the period. These dumbbell workouts are designed to push your health to the restrict.
    By this, I imply have every exercise transition smoothly into another.

    An example of a easy transition would be doing Hang Cleans
    into Entrance Squats. As Quickly As you finish that final Hang Clear rep, the bar should already be set up within the front rack
    place, allowing you for an environment friendly transition into your Squats.
    An instance of a bad transition would be a Barbell Row right into a Again Squat.

    During the complex, you’ll be lifting the same weight for all 4 workout routines.

    The key to complex exercises is to never let the load out of your hand for the entire advanced.
    I typically refer to them as “cardio with weights” since you’ll be lifting lighter
    weights quicker, for longer intervals of time. Hinge at the hips with a
    flat again and your hips behind your heels, your dumbbells hanging by your thighs.
    Row the dumbbells up to your hips whereas squeezing the shoulder blades together and maintaining them
    away from your ears. I’ll then do some type of full-body workout or a
    variant on the traditional “push / pull / leg” split” (which is handily detailed here). This motion combines a plank, row, and a squat all in one.
    All that is to say that if you’re designing a exercise or even a coaching program utilizing just one piece of kit, dumbbells might be the most versatile, efficient option you would pick. The weights are well-suited for upper physique work with presses, pulls, curls, and more, when you can load for decrease physique exercises too, using the goblet, suitcase, and entrance rack positions. Since you are working with a unilateral implement, unlike the wider, two-handed barbell, movements like army presses are easier on your shoulders since you probably can work within a wider range of motion. Dumbbells are also much simpler to make use of proper off the bat—pick up a weight, and you will not need a complete seminar to learn to curl it safely (but you must take a tip or two, of course).
    I attribute a lot of my squat enchancment to the added hip mobility I gained from all of the animal movements (purely anecdotal, of course). As talked about above, on the third iteration of my program (right around the fifth week), I substituted my traditional lifts for workouts focused on pace and energy. For example, instead of doing 2×5 front squats, I did 3×2 high quality bounce squats. So far it was unknown how DDK docking might support Mcm2, Mcm4 and Mcm6 phosphorylation.
    Does that imply you want to complete five-five minute complex intervals with limited rest? Fact is, strength coaches have been serving up these items called “complexes” as a selection dish for many years. They had been first talked about within the mainstream coaching world by a fella named Istvan Javorek back within the 70’s. What I meant to say was, nevertheless, that complexes have been new to me. However I’ve since been utilizing them for supercharging conditioning, melting fat, busting through energy plateaus, and even adding efficiency to lame, drawn-out warm-ups.
    Since you’ll should do either side, a whole-body advanced would be too lengthy. Leaping 50 is a wonderful exercise for people who use a skipping rope to kindle significant calories and elevate cardio health. This WOD consists of performing 50 leaping ropes at moderate to high intensity, adopted by a brief rest interval. If you’re on the lookout for challenging and effective EMOM exercises, you’ve come to the right place. We’ve programmed this four minute tabata workout finisher utilizing four variations of the most effective full physique, body weight finisher, the burpee. The third exercise of the dumbbell complicated is the alternating dumbbell forward lunge. The tabata exercise follows a 20 seconds of work vs. 10 seconds of rest interval protocol, for a total of 4 minutes.
    If you wish to develop a robust distinction between your chest and abs, this is a great one. The train is straightforward but it’ll require some good mind-muscle connection to feel it in your chest rather than simply your shoulders. Attempt to keep your shoulders down by keeping your scapula down and in (downward rotation). Your lower-inner chest and higher chest will get good activation. The variation of inserting simply your upper again on the bench adds a component of core power to the train.
    “Conditioning”, a decades-old business buzzword, is the practice of increasing your cardio capacity, lactic threshold, and talent to sustain near-maximal output by means of exercise. It might come as no surprise to you that there’s an amazing overlap between conditioning and the fat loss methods mentioned above. When your mitochondria gain robustness, not solely does your metabolic health improve (so that you simply burn fat better), however your energy output will increase as properly (so that you just go faster and tougher longer). I went up 15 lbs in my bench and ~20 lbs on both deadlift and squat after 6 weeks, which may sound modest, however I thought it was fantastic.
    And whereas barbell and body weight workout routines are nice, due to the versatility of dumbbells, your options for efficient total physique dumbbell exercises are innumerable. Dumbbells are arguably the most effective tools for full physique workouts. Because the advanced builds muscle, burns fat, and improves conditioning, I don’t see the purpose in doing it the old way. A advanced is a great way to build muscle because of the greater muscle time beneath rigidity. So subsequent time you’re on the gym, do your couple sets of deadlifts or bench, and then move straight into a posh. You can provide any of the next advanced routines a go for a fast and effective workout.
    The elevated demand for O2 after your exercise is called Extra Submit Oxygen Consumption or EPOC. EPOC is the oxygen required to revive your physique to homeostasis or steadiness as a result of a dumbbell advanced can play havoc with your O2 steadiness. As for “mobility work”, it’s turn out to be a little bit of a catch-all buzzword for flexibility, stability, and, of course, precise mobility.

    References:

    negative affects of steroids (https://anunciosclassificados.org)

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

ניהול האתר